Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) Nedir?

Neden Kabul ve Kararlılık Terapisine İhtiyaç Duyulur?

Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT - Acceptance and Commitment Therapy), bireylerin hayatlarındaki zorlayıcı düşünceler ve duygularla mücadele etmek yerine, onları kabul ederek, değerleri doğrultusunda anlamlı bir yaşam sürmelerini destekleyen modern bir psikoterapi yaklaşımıdır.

ACT, insan olmanın doğal bir parçası olan acı verici duygular ve düşüncelerle savaşmayı bırakıp, bunlara karşı daha sağlıklı bir tutum geliştirmeyi hedefler.
Temel amaç, bireyin psikolojik esnekliğini artırarak, zorlayıcı iç deneyimlere rağmen değerli bir yaşam inşa etmesine yardımcı olmaktır.

Kabul ve Kararlılık Terapisi Hangi Alanlarda Kullanılır?

Depresyon

Kaygı bozuklukları

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB)

Travma ve stres bozuklukları

Yeme bozuklukları

Bağımlılıklar

Kronik ağrı ve sağlık sorunlarıyla baş etme

Özgüven ve öz-şefkat eksiklikleri

Yaşam geçişleri ve kimlik sorunları

ACT, yalnızca psikolojik rahatsızlıklarda değil, hayatında anlam arayan ya da değerlerine daha uygun yaşamak isteyen herkes için etkili bir yaklaşımdır.

Kabul ve Kararlılık Terapisi Süreci Nasıl İşler?

ACT süreci, bireyin yaşamındaki zorlu düşünce ve duygularla farklı bir ilişki kurmasını sağlamaya dayanır.
Bu süreçte;

Farkındalık becerileri (mindfulness) geliştirilir,

Düşünce ve duygularla mücadele etmek yerine onları gözlemleme ve kabul etme yolları öğretilir,

Kişisel değerler belirlenir ve netleştirilir,

Değerlere uygun kararlı adımlar atılması teşvik edilir.

Seanslar boyunca danışan, zihinsel sıkışmışlıktan özgürleşmeyi ve hayatına yön verme gücünü yeniden kazanmayı öğrenir.

ACT Terapi Yaklaşımının Temel Bileşenleri

Kabul: Zorlayıcı iç deneyimlere direnç göstermek yerine onları yargılamadan kabul etmek,

Bilişsel Ayrışma: Olumsuz düşünceleri gerçek gibi görmek yerine, sadece bir düşünce olarak algılamak,

Şimdiki An: Geçmiş ya da gelecekte kaybolmak yerine şimdiki ana odaklanmak,

Benlik Olarak Gözlemci: Zihindeki içeriklerden bağımsız, gözlemleyen bir benlik geliştirmek,

Değerler: Hayata anlam katan kişisel değerlerin keşfi,

Kararlı Eylem: Değerlere uygun hedeflere yönelik somut adımlar atmak.

Kabul ve Kararlılık Terapisinin Faydaları Nelerdir?

Psikolojik esneklik kazandırır,

Olumsuz duygularla sağlıklı baş etme becerileri geliştirir,

İçsel çatışmaları azaltır,

Kişisel değerler doğrultusunda daha anlamlı ve tatmin edici bir yaşam sürmeye destek olur,

Değişim karşısında daha dayanıklı hale gelmeyi sağlar.

ACT, insanın kendine ve hayatına daha şefkatli ve bilinçli bir bakış açısıyla yaklaşmasını destekler.

Hayatınızı Değerleriniz Doğrultusunda Şekillendirin

Zihninizin getirdiği engellerle mücadele etmekten yorulduysanız ve yaşamınıza daha anlamlı bir yön vermek istiyorsanız, Kabul ve Kararlılık Terapisi ile tanışabilirsiniz.
ACT ile, hayatınızda daha fazla esneklik, kabul ve kararlılıkla ilerlemek için size eşlik etmekten mutluluk duyarız.

Detaylı bilgi almak veya ilk görüşme için bizimle iletişime geçebilirsiniz.